【排便狀況】

9、不用力就很難排便

10、即使上過廁所也覺得排不干凈

11、排便很硬很難排出

12、排便呈現一顆顆

13、有時候排便很軟或腹瀉

14、排便的顏色很深、偏黑

15、排便及排氣很臭

16、排便時間不定

17、排便都沉到馬桶底部

【生活狀況】

18、常抽煙

19、臉色常不佳，看起來蒼老

20、肌膚粗糙或長痘等各種煩惱

21、覺得運動量不足

22、不容易入睡且睡眠不足

23、經常感到壓力

24、早上經?；艔埓颐?

25、常熬夜、睡眠不足

測試結果：

選擇0項腸道年齡比實際年齡年輕，理想健康的腸道狀態

選擇4項以下腸道年齡=實際年齡+5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康

選擇5～10項腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常

選擇11～14項腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道年齡已老化并走下坡路，要徹底改變飲食及生活習慣

選擇16項以上腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，需要尋求專業人士幫助了。

9個飲食方 對抗腸齡老化

1 魔芋豆腐：腸輕盈 “正能量”

魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

◎這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2？3分鐘后撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

2 糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

◎這樣吃：將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個小時后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

3 蜂蜜：腸表情“養顏液”

蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要歸功于它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性循環，對于腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

◎這樣吃：將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，并放在冰箱內儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。

4 低溫酸奶：腸動力“添加劑”

益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能筑起維護腸道均衡的天然防線。

◎這樣吃：一定要選擇低溫酸奶食用，這是因為低溫可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖，保證酸奶中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。每日10點或15點喝一杯低溫酸奶，補充體內所需腸內菌群，并達到益生菌的平衡，促進腸道消化分解的“效率”，讓它們越來越年輕！

5 花生：腸潤澤“華容道”

臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

◎這樣吃：健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。